Szuper fitt-tippek...

...minden napra a celebektől!

Bicajozás

Ideális edzés,ha nem vagy 

túl jó kondiban,de szeretnéd

valahol elkezdeni az alapozást.

Nemcsak remek kondícióba hoz,

de az  ízületeket sem  terheli

meg annyira, mint 1-1

ugrálós edzés.

Ráadásul nagyon cool csaj-

bringákat lehet kapni,és bicajozni

igenis MENŐ!

Ha csak annyit csinálsz, hogy a suliba

oda-vissza tekersz, hétvégén

pedig néha kirándulsz bringával,

már néhány hét alattérezni fogod magadon

a változást.

Miley, Pink és Demi Lovato is imádják
ezt a fitneszprogramot! 

Kocogás

Ha most kezded el a futást,

akkor eleinte 3-4 naponta

fuss egy keveset.

Kezdd 10 perc kocogással,

majd fokozatosan növeld az időt.

Ha türelmes vagy,

néhány hét alatt eljutsz oda,

hogy 30-40 percet is gond nélkül

végigfuss.Kocogj a barátnőddel,

és ha közben tudtok beszélgetni,

akkor tudhatod, hogy a tempótok

éppen ideális.

Fuss lazán, figyelj a mozgásodra:

karok derékszögben behajlítva.

a futás üteméhez igazodva mo-

zogjanak úgy, hogy ne

a tested előtt keresztezzék

egymást.

Nyújtás

Minden edzés elött és után 

fontos a nyújtás-lazítás.

Így elkerülheted a sérüléseket.

Nyújsd le a válaidat és az

Achilles-inadat.Ehhez állj

támadóállásba, a hátul lévő

lábad sarka legyen a talajon,

az elöl lévö térdedet tartsd

enyhén behajlítva,a két láb-

fejed legyen pérhuzamos.

olyan messze ted hátulra

a lábadat, hogy érezd a nyújtást.

a combodat legegyszerűben úgy nyújt-

hatod le, ha egyenesen állsz,

zárt lábbal, az egyik lábadat

behajlítod, és a lábfejedet

megfogod hátul.

közben a térdeidet zárd össze. 

                                             

Ugrókötelezés

Katy Perry kedvence az a mindentudó,

pofonegyszerű fitneszeszköz.

Az ugrálás necsak a lábadaterősíti,

hanem segít feszesen tartani a hasadat,

a popsidat, formálja a válladat és a 

felsőtestedet is.

Próbálj folyamatosan legalább 60 ugrást

megcsinálni 1 perc alatt.

Tarts egy kis pihit, és csinálj még egy-két

sorozatot.

Ha nagyon belejössz, fokozhatod

a sebességet és az ugrások számát is.

Oldal: Fitt-tippek
Péladképeink: Selena&Barbee - © 2008 - 2024 - peldakepeink.hupont.hu

A HuPont.hu ingyen adja a tárhelyet, és minden szolgáltatása a jövőben is ingyen ...

ÁSZF | Adatvédelmi Nyilatkozat